リッチな宝石箱メタボリックシンドローム

メタボリックシンドローム

2008年05月31日（土）

最近"メタボ"って言葉よく聞きますよね。
私も昔は楽にはけてたジーパンがこのごろはきにくくなったのでメタボは他人事じゃないように感じます

そこで詳しく調べてみたところ、メタボの定義とは、
①ウエストのサイズが男性85cm以上、女性90cm以上。(一番細いところではなく、おへそまわり)

②中性脂肪150mg/dl以上、HDL（善玉）コレステロール40mg/dl未満。このうちいずれか、または両方に該当。

③上が130mmHg以上、下が85mmHg以上。このうちいずれか、または両方に該当。

④空腹時血糖値が110mg/dl以上。

①に当てはまり、なおかつ②～④の状態が２項目以上当てはまる場合に「メタボリックシンドローム」と判断されるそうです。さらに２項目以上当てはまる人はまったく持たない人に比べ、心臓病の発症リスクが10倍近くに、３～４項目当てはまる人ではなんと31倍にもなるらしいです。

私はまだこの四つのうちのどれにも当てはまりませんのでメタボではないようですが、父も母も思いっきりメタボなので私も将来なる可能性が高いです。心臓病は、「早く殺してくれ～！」と言いたくなるほど地獄のような痛みが死ぬまで襲ってくるそうなので絶対になりたくないです！

ちなみに、男性は内臓脂肪型肥満の人が多く、女性は皮下脂肪型肥満の人が多いようです。
どちらが危険かというと、それはズバリ「内臓脂肪」です。内臓脂肪の蓄積は、様々な生活習慣病を招き、これらが併発することによって動脈硬化を引き起こしやすくするため、命に関わる大きな疾病に結びつくことがあります。
一方、「皮下脂肪」のほうは、内臓脂肪と比較すると生活習慣病への影響は低いですが、体重が増えることにより足や腰に負担をかけたりなどの問題もあります。
しかし皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が生活習慣を改善することによって簡単に落とせると言われています。

ではどうやったらメタボを防げるかというと、食べ物と運動で内臓脂肪や皮下脂肪を減らすことが出来るみたいです。
まずは食べ物
●甘いお菓子や脂っこい料理（揚げ物、炒め物、油の多い肉料理など）や　お酒の飲みすぎは駄目！
週に2～3回、などと回数を決めて食べるなどしましょう。
●夕食の量は少なめにして、朝と昼ごはんをしっかり食べる！
夜は日中に比べて消費されるエネルギーが少ないため、残ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすいから。
●低カロリーで満足できる食事をする！
野菜や海草、キノコ類の食品にはビタミン・ミネラル・食物繊維などがたっぷり含まれ、これらも栄養素をしっかり摂取することによって体脂肪を燃やしやすい体を作ることもできます。

次に運動。
運動は、何より有酸素運動が効果的みたいです。やっぱりそれは歩くこと！
40分以上歩かないと有酸素運動にならないので、大体1日1時間連続で休まず歩くのが良いです。

というわけで、うちの家族も昨日からこの食事と運動をやり始めました